LadyLee的學習筆記小行星

運動休閒與健康
第一章 體適能與運動

學習目標 研讀本章之後,學習者應能:

(已)1.說出健康體適能五大要素。

(已)2.說出運動在心肺循環系統方面的益處。

(已)3.說出體適能在體重控制方面的益處。

(未)4.瞭解體適能的評量方法。     

(未)5.瞭解身體肥胖度的評量方法。

1.健康體適能五大要素：
一、肌肉力量
二、肌肉耐力
三、柔軟性
四、心肺耐力
五、身體脂肪百分比

2.說出運動在心肺循環系統方面的益處。
一、增強心臟機能
二、提升氧氣攝取量
三、舒緩輕中程度高血壓症
四、改善血液的成分

3.說出體適能在體重控制方面的益處。
 

       很多人對運動可以幫助減輕體重抱著懷疑的態度。根據我們多年來的觀察與研究,我們對運動在減肥的方法中古有重要地位的信念,絲毫不曾動搖過。尤其,我們膽敢指出絕大多數的肥胖問題都是因為身體缺乏運動所導致的。只要經常定期從事耐力型的運動,體重是可以有效的控制的。當我們的年齡逐漸增長時,身體活動量似乎是相對地越來越少,可是我們的胃口以及飲食習慣不但沒有減少,卻友而因活動量減少而有增加的傾向。

       有人純粹採用節食的方法來減輕體重,這種方法通常都沒有效果的。有些自稱是減肥專家的人,一味地建議減肥的人只要減少能量的攝取就可以了,事實上,這種減肥的效果並不完全,而且有很多弊端。缺乏運動的節食會使我們的身體看起來很不健康,因為那種減肥方法使人體的肌肉組織同時也受到毀,人自然變得比較虛弱·因此,我們極力調運動必須被融入減肥計畫之中,配合飲食的適當節制來進行。
       根據研究發現,以運動或運動配合飲食控制的方法減肥,其效果比獨實施節食還好。尤其是當我們同時考慮有關身體組成(Body Composition) 以及體適能的問題時,運動的確是減肥不可或缺的。我們雖然未曾進行單純節食的實驗研究,可是,有關運動對身體組的影響已完成了不少。這些研究應出,運動是可以使肌肉變得更結實,而使脂肪量減少;但是特別要留意的是,以運動作為減肥方法的初期,雖然脂肪減少,但因為肌肉變得較結實的結果,會使體的總重量看不出有減輕的情形。這對其中道理不甚清楚的減肥者而言,往往會使他們感到沮喪或缺乏信心與興趣。相反的,很多奇怪的節食法或減肥藥大都是造成人體在短時間内大量排出液體或引起食慾不振等,甚至,有些是更嚴重的肌肉萎縮,這些結果都使許多人誤以為已經真正達到減肥的目的了,其實,身體脂肪並未減少,怎能說是減肥呢?

        從身體組成的觀點來看,人體的骨骼、肌肉、內臟器官等都被通稱為非脂肪組織(Fat-Free Tissue)；我們身體機能要能運轉得好,體格看起來結實健康,就是需要非脂肪組織部分能夠有健全的發展。而有節奏的有氧運動如:快走·慢跑游泳、騎腳踏車等都能使我們的肌肉變得更結實一點。當您身體的肌肉因為運動訓練而變得更強而有力時,通常肌肉會變比較大一點,不過,由於大家都知道的有氧運動,其運動強度大都是介在次大的運動量(Submaximal Workload),因此不可能使肌肉因運動而顯得相突出(如重量訓練一樣).一點.尤其是女性運動者更可不必擔心的,更何況,女性因所擁有荷爾蒙不同,原本就已不容易使肌肉線條明顯化了。

        假如您開始減肥時的肥胖情形相當可觀,那麼,減肥的結果會使體各部位的尺寸也同時縮小,譬如:腰圍、臀圍或腹圍可能會變細些,縱然身體的肌肉因運動而變得較結實也是一樣。根據我們的經驗和許多其他的研究都證實,選對了運動方法,其減把效果的確比單獨的節食還好,因為運動一方面可以燃燒身體的脂肪,另一方面可以使肌肉受到訓練而變得更強有力,更有意義的是,以耐力型的運動作為減肥的主要方法時,運動為減肥的主要方法時,運動可提升我們心臟、肺臟及血液循環系統的機能,真可謂一舉數得。

4.瞭解體適能的評量方法。